100g cá chứa bao nhiêu calo? Ăn cá có béo không và tác dụng của cá như thế nào. Cùng chuyên mục thể thao đi tìm hiệu lượng calo có trong cá nhé!
100g cá chứa bao nhiêu calo?
Các bác sĩ của Đan Mạch đã nghiên cứu và chỉ ra, nhóm người Eskimo vùng Groenland hay ăn cá nên có tuổi thọ cao hơn, ít mắc bệnh tim mạch, các bệnh ngoài da và bệnh khớp hơn so với những người Tây.
Không phải thịt đỏ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao mà trong cá cũng không thua kém gì thịt đỏ. Lượng chất đạm có trong cá dao động khoảng từ 16 – 22%, lượng chất béo dao động trong khoảng 1 – 10% còn thành phần acid amin khá cân đối, tùy theo từng loại cá, độ tuổi và chu kỳ sinh sản của nó.
Cá chưa nhiều acid béo chưa no trong cá dao động từ 60 – 65% nên có giá trị vô cùng lớn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong cá có chứa vitamin, khoáng chất, omega-3, DHA có vai trò cải thiện trí nhớ, thông minh. Lượng vitamin A có trong dầu cá cũng rất tốt cho mắt người.
Thực tế là có khá nhiều loại cá cho bạn lựa chọn và mỗi loại chứa một hàm lượng calo khác nhau, dưới đây là 3 nhóm chính bạn tham khảo nhé.
- Nhóm cá có nhiều thịt: Cá mú (92 calo), Cá đuối (89 calo), cá chim (142 calo), Cá mú đỏ (100 calo), cá rô (83 calo), cá bóp (100 calo)…
- Nhóm cá có thành phần ½ là dầu: Cá hồi (108 calo), cá nục (111 calo), cá chép (115 calo), cá mòi (118 calo), cá kiếm (111 calo)…
- Nhóm cá có nhiều dầu: cá thu (180 calo), cá ngừ (149 calo), cá hồi (202 calo), cá chình (281 calo), cá trích (233 calo)…
Ăn cá có béo không?
Ăn cá có mập không?
Như chúng tôi đã nói ở trên trong 100g thịt cá chứa khoảng 96 kcal, chế biến cá đơn giản như hấp hoặc luộc thì lượng calo gần như không đổi. Với người trưởng thành thì nên ăn khoảng 500g cá hấp sẽ thấy no và tương đương với 480 kcal.
Do đó các chuyên gia cũng khuyến nghị mỗi ngày cơ thể nên nạp khoảng 2000kcal nếu không có ý định giảm cân nhé. Vì vậy mỗi bữa ăn khoảng 667 kcal.
Từ đó đẻ thấy ăn cá hấp hoặc luộc sẽ không béo vì năng lượng từ cá cung cấp cho cơ thể chỉ có 480 kcal khi mức năng lượng cơ thể cần là 667 kcal. Thậm chí là sau khi ăn cá bạn cũng có thể ăn thêm 1 bát cơm nhỏ chứa khoảng 130 kcal cũng sẽ không lo béo.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kèo bóng đá hôm nay đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Ăn cá chiên rán có béo không?
Sau khi biết được về 100g cá có chứa bao nhiêu calo và tính toán được mức năng lượng của các món ăn từ cá thì bạn sẽ biết được ăn cá chiên hoặc rán thì chắc chắn sẽ MẬP lên bởi:
- Cá chiên có mức năng lượng cực cao, cá chiên hoặc rán có lượng calo gấp nhiều lần so với lúc chưa chế biến.
- Ví dụ bạn chỉ ăn cá rán để thay thế bữa chính thì bạn sẽ cần ăn khoảng 1 đĩa cá chiên là 500g, năng lượng trong 500g cá chiên đó chứa 780 kcal, mức này lớn hơn lượng cơ thể cần là 667 kcal. Đây cũng là lý do ăn cá chiên chắc chắn sẽ béo
- Nếu bạn ăn cá rán thì cũng phải ăn khoảng 500g mới thấy no và lượng calo nạp từ 500g cá rán kia là 700 kcal. Mức này lớn hơn mức năng lượng mà cơ thể cần ==> Ăn cá rán BÉO.
Ăn cá khô có tăng cân không?
Cá khô chứa 208 kcal/ 100g, cá khô có nhiều cách chế biến khác nhau, nhanh nhất chỉ có rán và chấm với nước mắm và nếu không ăn cơm mà chỉ ăn cá thì sao?
Để ăn cá khô 1 bữa no thì người trưởng thành cần ăn khoảng 350 – 400g sẽ no, tương đương với 728 – 832 kcal. Do đó năng lượng cá khô cung cấp cho cơ thể lớn hơn mức năng lượng mà cơ thể cần là 667 kcal.
Hy vọng với những thông tin trên của chúng tôi đưa ra cũng giúp bạn biết rõ hơn về 100g cá chứa bao nhiêu calo rồi nhé. Chúc bạn thực hiện kế hoạch của mình thành công nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá trực tuyến các trận đấu hấp dẫn nhất.
Xem thêm: Bài tập săn chắc cơ bụng tại nhà cho phái nữ
"Các nội dung thể thao mang tính chất tham khảo, không nên lạm dụng để tham gia các trò chơi không hợp pháp."
