Bài tập săn chắc cơ bụng giúp bạn xóa bỏ nỗi lo béo bụng vì ngồi nhiều, những động tác sẽ giúp bạn lên cơ bụng nhanh nhất. Cùng chuyên mục thể thao tham khảo nhé!
Bí quyết giúp cơ bụng săn chắc hơn
Tập luyện cơ bụng đều đặn
Cơ bụng thẳng là dải cơ kéo dài theo chiều dọc của bụng bạn, nhóm cơ này đóng vai trò cho sự xuất hiện của cơ bụng 6 múi, đồng thời hỗ trợ quá trình hô hấp, ho và đi tiêu. Còn có một số nhóm cơ bụng khác như cơ liên sườn trong, liên sườn ngoài và cơ bụng ngang. Do đó việc luyện tập các nhóm cơ này là chìa khóa để tăng khối lượng cho cơ bắp, giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng 6 múi.
Tăng lượng protein tiêu thụ
Lượng thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn thúc đẩy kế hoạch giảm cân, giảm mỡ bụng và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, cơ bụng được săn chắc hơn. Một nghiên cứu chỉ ra, việc tiêu thụ bữa ăn giàu protein làm tăng cảm giác no và thúc đẩy kiểm soát được sự thèm ăn ở 27 người đàn ông thừa cân và béo phì. Ngoài ra những người tăng lượng protein cũng có thêm 15% giảm đáng kể so với trọng lượng và chất béo của cơ thể đó.
Ngừng ăn thực phẩm chế biến
Thực phẩm đã qua chế biến như bánh quy, khoai tây chiên, thức ăn đóng hộp… thường có lượng carbs, calo, chất béo, natri cao và ít chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Do đó việc tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh này khiến bạn có thể tăng cân và ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe.
Ngoài ra những thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin giúp bạn tăng cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, tăng cường trao đổi chất. Như các loại trái cây, ngũ cốc, rau hoặc đậu.
Bài tập săn chắc cơ bụng hiệu quả
Gập bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Bạn có thể tập ở nhà hoặc bất kỳ đâu. Bài tập bụng này đốt cháy phần mỡ bụng đã tích tụ từ lâu khiến cơ thể mất cân đối. Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt sàn. 2 chân chống lên gập ở gối, 2 tay đan chéo nhau đặt ra sau đầu. Bạn chú ý không dùng tay để nâng người lên khi thực hiện động tác gập bụng này vì có thể sẽ ảnh hưởng không tốt đến cổ của bạn.
Bước 2: Nâng đầu và vai ra khỏi sàn, còn lưng vẫn giữ chạm đất đồng thời hít vào thật sâu sau đó đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu và thở ra nhẹ nhàng nhất. Tiếp tục thực hiện bài tập này bằng cách lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt yêu cầu.
Tại ketquabongda.com người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kq bong da với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Hạ gót chân
Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ bụng dưới. Bạn cần nằm ngửa, co chân lên một góc 90 độ còn chân vẫn giữ song song với sàn nhà. Rồi hạ thấp chân trái xuống để lơ lửng trên mặt sàn.
Ngoài ra, bạn có thể gõ nhẹ gót chân xuống sàn. Tư thế này giữ nguyên để đảm bảo lưng nằm yên trên sàn nhà. Đầu gối đưa về vị trí ban đầu ở phía trên hông và lặp lại bài tập với chân còn lại. Cuối cùng là đổi bên liên tục trong 60 giây.
Gập bụng nâng cao Jackknife
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng qua đầu. Chân cũng duỗi thẳng và hơi nâng lên khỏi mặt đất.
Bước 2: Chân gập về phía ngực, nâng tay về phía trước và hướng về mắt chân cá nhân. Từ từ hạ người về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.
Power Knee Strikes – Cô gối chéo thân
Bước 1: Đứng thẳng, dồn hết trọng tâm sang chân trái, chân phải nhón gót. Còn 2 tay hướng lên trên bên trái.
Bước 2: Nâng gối chân phải lên cao gần ngực và đẻ 2 tay đưa xuống chạm vào đầu gối.
Bước 3: Thực hiện như vậy liên tục càng nhanh càng tốt trong 30 giây
Với những thông tin trên của chúng tôi hy vọng cũng đã giúp bạn có được Bài tập săn chắc cơ bụng. Bạn hãy áp dụng ngay để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc giúp bạn tự tin ở mọi góc nhìn nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha khi mùa giải mới bắt đầu nhé.
Xem thêm: Chống đẩy có giảm mỡ bụng không? 3 bài tập chống đẩy giảm mỡ tốt nhất
