Nếu bạn chưa biết nhảy dây có tác dụng gì, hãy tham khảo những thông tin chính xác nhất về lợi ích của nhảy dây trong bài viết này nhé!
Nhảy dây có tác dụng gì?
Hỗ trợ giảm cân
Nhảy dây trong 10 phút cũng giống như chạy 1 dặm trong 8 phút. Nhảy dây đốt cháy tới 1.600 calo trong một giờ. Đây là một bài tập rất hiệu quả cho những ai muốn có cơ bụng hoàn hảo vì họ thường siết cơ bụng bằng cách nhảy dây.
Giảm thiểu chấn thương chân
Nhảy dây giúp nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương chân và mắt cá chân khi chơi các môn thể thao khác.
=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến, ket qua bong da tất cả các trận bóng đá Anh, Cup C1, bóng đá Việt Nam, TBN, Đức, Pháp, Ý…
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nhảy dây còn có tác dụng tích cực đối với phổi và tim mạch. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhảy dây từ 12 đến 20 phút, 3 đến 5 lần một tuần, để hỗ trợ sức khỏe của phổi và tim mạch.
Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ đẩy mạnh hơn bình thường, điều này giúp tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Nhảy dây giúp bạn thở ổn định hơn và không còn cảm giác hụt hơi khi tập luyện.
Cải thiện làn da
Một trong những bí quyết để có làn da đẹp là tập thể dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian đến phòng tập nên nhảy dây là một trong những bài tập dễ nhất, rẻ nhất và phù hợp nhất. Tập nhảy dây từ 10 đến 15 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, nuôi dưỡng làn da, thải độc tố ra ngoài, giúp da sáng và đẹp hơn.
Tăng cường khả năng thở hiệu quả
Nhảy dây cũng giúp chúng ta thở hiệu quả. Nếu bạn tập nhảy dây trong thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ thấy rằng dù vận động với cường độ cao bạn cũng không bị hụt hơi và tốt hơn là bạn nên nín thở.
Giúp giảm căng thẳng và vui vẻ hơn
Tập thể dục luôn là cách chắc chắn giúp con người vui vẻ và yêu đời hơn. Nhảy dây giúp giải tỏa mệt mỏi nhanh chóng và giảm căng thẳng, lo âu sau giờ làm việc, học tập.
Nên nhảy dây khi nào?
Nhảy dây là bài tập vận dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể nhưng chủ yếu là phần đùi, bắp chân và cổ tay. Đây được xem là bài tập vận động mạnh, vì vậy hãy đảm bảo dành thời gian cho việc tập luyện vào buổi tối. Một điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên cảm thấy đói khi tập thể dục vì nó có thể ảnh hưởng đến dạ dày và đại tràng của bạn. Ăn một bữa ăn nhẹ từ 40 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện.
Những ai có thói quen với việc nhảy dây buổi sáng thì nên ăn sáng nhẹ từ 40 phút đến một tiếng rồi tập luyện, chú ý khởi động, làm nóng cơ thể. Đặc biệt vào mùa lạnh, bạn nên mặc quần áo thể thao dài tay để tránh bị cảm lạnh.
Do đó, dù bạn nhảy dây vào buổi sáng hay buổi tối, hãy nhớ tập sau bữa ăn. Khi bạn muốn dừng lại, hãy giảm tốc độ từ từ, kiểm soát nhịp thở và tránh dừng đột ngột.
Kỹ thuật nhảy dây cơ bản
Khởi động 10 phút: Khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng để tránh đau cơ, chuột rút và bong gân. Bạn có thể đi bộ, chạy bước nhỏ tại chỗ, nâng cao đùi, vặn mình, kéo giãn chân tay, squat, đứng lên ngồi xuống…
Nhảy dây đúng cách: Những người mới bắt đầu thường nhảy khá cao khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Để có sức bền, chỉ cần nhảy cách mặt đất vài cm. Dần dần, bạn sẽ quen và có thể tăng tốc độ quay dây của cổ tay. Đối với những phụ nữ nhảy dây giảm cân, bạn nên tập trung vào sức bền của mình hơn là nhảy quá nhanh hoặc quá cao. Mỗi ngày nhảy dây 2 lần, mỗi lần 15-20 phút.
Nghỉ ngơi sau khi nhảy dây: Sau mỗi lần tập, bạn nên nghỉ ngơi vài phút để nguội cơ thể, giúp chân và cơ bắp được linh hoạt, không bị đau, thả lỏng người và giúp máu xuống đều. Bạn có thể thực hiện một số động tác duỗi chân tập trung chủ yếu vào đùi, chẳng hạn như gập đầu gối bên dưới.
Qua nội dung bài viết trên đây, bạn đã biết được nhảy dây có tác dụng gì rồi đúng không nào. Hy vọng những thông tin thể thao vừa rồi sẽ giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về lợi ích của nhảy dây này!
Ngoài ra, nếu bạn muốn xem keo bong da hom nay mới nhất, keo bong da châu Âu, châu Á, TX trực tuyến đêm nay chính xác. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật kèo bóng đá hôm nay nhanh nhất nhé!
