Tập bụng với xà đơn cũng được nhiều người yêu thích vì độ hiệu quả cực kỳ cao. Không chỉ tác động mạnh đến các nhóm cơ mà cả toàn thân. Vậy cụ thể có những bài tập bụng với xà đơn nào cùng phantichkeo.com tìm hiểu nhé!
Lợi ích của việc tập bụng với xà đơn
Nếu bạn tập với xà đơn thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả cực kỳ tuyệt vời như sau:
- Tăng chiều cao tối đa và hiệu quả nhất.
- Phương pháp phù hợp với người bị bệnh cột sống và thoát vị đĩa đệm.
- Giảm béo bụng vô cùng hiệu quả, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật như cholesterol cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống…
Các bài tập bụng với xà đơn hiệu quả nhất
Bài tập xà đơn L–sit Hold
Là bài tập tĩnh diễn ra bất kì với sự chuyện động nào của cơ bắp hay các khớp. Nó vừa làm tăng size và tăng sức mạnh của cơ bắp cũng như không gây nhiều áp lực lên khớp xương, cách thực hiện bài tập như sau:
- Treo người lên xà, 2 bàn tay nắm chặt lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Đưa thẳng 2 chân về phía trước sao cho chân vuông góc với người.
- Cơ bụng siết chặt trong 30 giây rồi thả lỏng cơ thể.
- Lặp lại 15 lần mỗi hiệp.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỉ lệ cược với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập L-sit Flutter Kick
Bài tập này khá giống với L-sit Hold, chỉ khác là có thêm chuyển động của chân. Bài tập này thực hiện không cần đạp chân nhanh mà cố giữ cho vận tốc chân vừa phải và đều. Thực hiện bài tập như sau:
- Treo người lên thanh xà, 2 bàn tay nắm chặt lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Đưa thẳng 2 chân về phía trước sao cho chân vuông góc với người.
- Siết chặt cơ bụng, 2 chân liên tục di chuyển lên xuống so le với nhau như khi bạn đang đi bộ.
- Động tác thực hiện khoảng 30s và thả lỏng cơ thể rồi lặp lại khoảng 10 lần mỗi hiệp.
Bài tập Hanging Leg Raise
Bài tập này bạn cần chú ý giữ chân thẳng, động tác đều và không quá nhanh để giữ sức. Cách thực hiện như sau:
- Treo người lên xà, 2 bàn tay nắm chặt lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong. 2 chân khép và buông thẳng xuống.
- Từ từ nhấc thẳng 2 chân về phía trước đến khi chân vuông góc với người.
- Chân hạ về tư thế ban đầu sau đó nhấc lên vuông góc
- Lặp lại khoảng 15 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập Hanging Knee Raise
Bài tập này tác động đến cơ bụng cực kỳ hiệu quả và phù hợp với cả nam và nữ, thực hiện bài tập như sau:
- Người treo lên xà, 2 bàn tay nắm chặt lấy thanh xà, 2 chân khép và buông thẳng xuống.
- 2 chân co cao lên và đưa lên cao đến gần sát ngực, sau đó duỗi thẳng ra về vị trí cũ.
- Lặp lại 15 lần mỗi hiệp.
Bài tập Reverse Deadlift
Bài này có phần khó thực hiện tuy nhiên lại mang nhiều tác dụng, không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cơ vai, lưng và tay trước. Muốn thực hiện động tác Reverse Deadlift cần dùng đến lực tay lớn, cơ bụng khỏe và khả năng giữ thăng bằng tốt nhất. Cách thực hiện như sau:
- 2 tay nắm chặt lấy thanh xà khi treo người lên, 2 chân khép và buông thẳng xuống.
- Thân dưới đu lên cao sao cho chân chống thẳng và vuông góc với mặt đất, lưng nằm ngang song song.
- Đẩy mông và chân lên cao, giống tư thế trồng cây chuối.
- Từ từ hạ người xuống về bước 2 và lặp lại động tác 8 lần mỗi hiệp.
Như vậy những chia sẻ trên của chúng tôi về tập bụng bằng tạ đơn giúp bạn chọn bài tập phù hợp để có được thân hình thon gọn nhất, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật khi trận đấu diễn ra.
Xem thêm: Bài tập săn chắc cơ bụng tại nhà cho phái nữ
