Hít xà đơn có tăng chiều cao không là câu hỏi của nhiều bạn đọc. Nếu đang băn khoăn không biết hít xà đơn có cao không, hãy theo dõi bài viết bên dưới đây để có câu trả lời nhé!
Hít xà đơn có tăng chiều cao không?
Hít xà đơn là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả giúp bạn phát triển chiều cao. Ngoài ra hít xà đơn còn giúp cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe hơn, tăng cường tính linh hoạt và đốt cháy mỡ thừa.
Nguyên nhân của việc tăng chiều cao được lý giải như sau: Trong thư thế hít xà đơn, cơ thể đặc biệt là cột sống hoàn toàn được duỗi thẳng, giảm thiểu áp lực lên cột sống và nhờ đó giúp cho cột sống được phát triển. Khi luyện tập bài tập này với tác động của ngoại lực, các đầu xương bị kéo xa nhau, áp lực do xương và trọng lượng cơ thể lên sụn bị mất đi, tạo điều kiện cho lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng, giúp xương dài nhanh hơn.
- Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách tại nhà hiệu quả cho người mới
- Hít xà đơn có tác dụng gì đối với sức khỏe của cả nam và nữ?
Cách hít xà đơn tăng chiều cao nhanh chóng
– Tư thế: Bạn đang ở trạng thái treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và hơi rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể để lòng bàn tay quay vào người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của bạn.
– Động tác: Từ từ dùng sức của hai tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà, giữ nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trước đó cho đến khi kết thúc bài tập.
Lưu ý: Trong bài tập người luôn ở tư thế thẳng, khi kéo người lên thở ra và khi hạ người hít vào. Việc điều hòa nhịp thở đều đặn sẽ có tác động rất lớn đến sức bền của người tập.
Bài tập này giúp xây dựng cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, mỡ, hông, bắp tay và quan trọng nhất là tăng chiều cao nhanh chóng.
Tập xà đơn tăng chiều cao nên tập vào buổi nào?
Thời gian tập luyện cũng quyết định đến hiệu quả tập luyện của bạn, vì vậy hãy chú ý đến thời gian trong ngày để đạt hiệu quả tối ưu. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể thực hiện vào buổi sáng, sau khi thức dậy như mọi bài tập thể dục khác, tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên dành nhiều thời gian hít xà đơn vào buổi chiều tối.
Khi mới ngủ dậy, cơ xương khớp không nên chịu tác động mạnh từ các bài tập vì vừa mới nghỉ ngơi trong thời gian dài. Trong khi buổi chiều, sau một ngày học tập và hoạt động, các cơ đã căng thẳng đủ để bạn thực hiện kéo giãn. Bạn chỉ nên tập 5-10 lần hít xà đơn vào buổi sáng.
Những lưu ý khi tập xà đơn để tăng chiều cao
Để tập luyện hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
– Trước khi thực hiện bài tập, bạn cần phải làm nóng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng, tránh trong quá trình tập các động tác giãn cơ mạnh khiến cơ thể bị co rút gây tổn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
– Tập trung bật nhảy: Các động tác bật nhảy, đặc biệt là đu người lên xà giúp người tập tăng chiều cao hơn vàđĩa đệm giãn ra, tác động mạnh đến quá trình phát triển.
– Trong quá trình tập chúng ta phải luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng.
– Chú ý động tác nâng người lên xà khi thực hiện bài tập sao cho nhịp nhàng khi thở ra, khi hạ người thì hít vào. Giữ đúng tư thế và nhịp thở sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền và tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những thông tin về hít xà đơn có tăng chiều cao không rồi. Thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao để cập những thông tin mới nhất về hít xà đơn bạn nhé!
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến giải VĐQG Đức, truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật kết quả bóng đá Đức nhanh nhất, chính xác nhất.
"Các nội dung thể thao mang tính chất tham khảo, không nên lạm dụng để tham gia các trò chơi không hợp pháp."
