Lịch tập gym cho người mới bắt đầu hiệu quả cao. Chắc chắn là mọi việc đều cần có trình tự, logic, ngay cả lịch tập cũng vậy nếu áp dụng lịch tập nếu được thiết kế khoa học điều này sẽ giúp việc tập có kết quả tốt.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu luyện tập

Mỗi người đều có một cơ địa khác nhau, chính là độ bền và sức chịu đựng khác nhau, điều này đặc biệt là với những người mới tập gym, khi đó thì cơ thể chưa quen với sự thay đổi thì lúc này chúng cần điều chỉnh lịch tập gym sao cho phù hợp nhất.

Nguyên nhân là bởi vậy bạn hãy lắng nghe cơ thể và cũng cần  tham khảo ý kiến của huấn luyện viên mục đích là làm sao để tìm kiếm bài tập phù hợp và đảm bảo hiệu quả cho riêng bản thân mình. Như vậy thì bạn chỉ cần kiên trì và chúng ta cần thực hiện theo lộ trình khoa học khi đó thì chắc chắn cơ thể sẽ có sự thay đổi trong thời gian đầu khi mới luyện tập Gym.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Áp dụng với lịch tập gym cho người mới dưới đây mà chúng tôi đã tổng hợp đã được các chuyên gia xây dựng mục đích là nhằm đảm bảo phù hợp với từng đối tượng nếu như tham gia luyện tập. Khi đó thì lịch tập gym cho người mới thứ 1: Tập 3 buổi/ tuần (Đây được xem là lịch tập gym cho người mới này phù hợp với người bận rộn)

  • Buổi 1: Chúng ta tập nhóm cơ kéo bao gồm là: Cẳng tay, tay trước, lưng
  • Buổi 2: Tiếp theo là bạn cần tập nhóm cơ đẩy: Tay sau, vai, ngực
  • Buổi 3: Cuối cùng là bạn cần tập chân, bắp chân, mông, bụng

Lịch tập gym cho người mới thứ 2: Áp dụng bài Tập 4 buổi/ tuần

  • Buổi 1: Ban đầu bạn cần tập lưng , cẳng tay và tay trước
  • Buổi 2: Tiếp theo là tập tay sau và ngực
  • Buổi 3: Tiếp theo sau đó là tập mông, chân, bụng
  • Buổi 4: Cuối cùng là tập vai, bắp chân, tay sau

Lịch tập gym cho người mới thứ 3: Áp dụng Tập 5 buổi/ tuần

  • Buổi 1 : Lịch tập với phần ngực
  • Buổi 2 : Tiếp tục bạn cần tập tay trước, lưng, cẳng tay
  • Buổi 3 : Tiếp theo là tập tay sau và vai
  • Buổi 4 : Tiếp theo sau đó là tập chân, bắp chân, mông, bụng
  • Buổi 5: Cuối cùng là tập các nhóm cơ mà bạn cảm thấy cần tập thêm

Lịch tập gym cho người mới thứ 4: Áp dụng các bài Tập 6 buổi/tuần

  • Buổi 1 và 4: Đầu tiên là bạn tập nhóm cơ kéo: Cẳng tay, tay trước, lưng
  • Buổi 2 và 5: Tiếp theo là tập nhóm cơ đẩy: Vai, ngực, tay sau
  • Buổi 3 và 6: Cuối cùng là tập mông, chân, bắp chân, bụng

Lời khuyên khi tập lịch tập gym cho người mới bắt đầu

  • Đầu tiên là bạn cần xác định mục tiêu tập luyện cụ thể, như vậy thì từ đó mới chọn ra bài tập và bao gồ là chế độ dinh dưỡng thích hợp, như vậy sẽ tránh trường hợp tập sai hướng, và cả là sai mục tiêu, điều này gây mất thời gian và khi đó sẽ không đạt được kết quả như mong đợi.

  • Tiếp theo bạn khởi động kỹ trước khi bước vô tập luyện, vì có thể nói rằng đây là điều quan trọng bạn nên thực hiện mục đích là để giảm tình trạng bị chấn thương nếu như trong lúc tập.

  • Chọn bài tập nhẹ nhàng, và áp dụng đúng kỹ thuật khi đó rồi sau đó tăng mức độ tập luyện lên có thể là từ từ, mục đích làm sao để các nhóm cơ quen dần đối với cường độ tập luyện.

  • Lưu ý là không nghỉ giữa chừng hoặc là có thể nghỉ quá lâu, bởi vì điều này khiến bạn hay chán nản dễ bỏ tập, chúng ta chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s điều này thì tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít.

  • Bạn cần ngủ đủ giấc, đặc biệt là không nên thức quá khuya như vậy nhằm để cơ thể nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập, khi đó thì các cơ cũng sẽ được phục hồi nhanh hơn.

  • Tiếp theo là cần tránh các chất kích thích khi đó sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và bao gồm cả kết quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá,…

  • Chúng ta cần cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, điều này cần thực hiện bổ sung trước và có thể là sau buổi tập đúng kế hoạch luyện tập.

  • Lưu ý việc bạn uống thật nhiều nước lọc, như vậy thì cơ thể luôn cần nước trong quá trình tập luyện với công suất cao. Chúng ta có thể mang theo một bình nước riêng khi đó để kịp thời cấp nước, và lưu ý rằng không nên uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường, bởi vì chúng sẽ can thiệp đến kết quả tập luyện của bạn đấy.

Bài viết đã khép lại quá trình tổng hợp những kiến thức liên quan đến vấn đề lịch tập gym cho người mới bắt đầu, chúng tôi mong các bạn trang bị đủ cho mình hành trang tập luyện đúng đắn nhất, hỗ trợ thân hình phát triển và đạt kết quả như mong đợi. Cảm ơn vì đã theo dõi bài viết mà chúng tôi đã chia sẻ, chúc các bạn sớm thành công!

Loading...